自分のロコモ度を知る

【くらしすとEYE：健康】今こそ”ロコモチャレンジ！” その② 防ごう！ロコモ

2自分のロコモ度を知る

ロコモ度診断

　前ページの判定法からわかるロコモの進行状況を、「ロコモ度１」、「ロコモ度２」と判定します。先ごろ発表されたこの「ロコモ度」の臨床判断値は以下の通りです。現状を知り、適切な対応を始めましょう。

「ロコモ度１」

　移動機能の低下が始まっている状態。筋力やバランス力が落ち始めています。

＜以下のどれか１つでも該当すれば、ロコモ度１と判断されます＞

①立ち上がりテスト：どちらか一方でも、片脚で40cmの高さから立ち上がれない
※軽い運動が難しい筋力になっていると考えられます。

②２ステップテスト：２ステップ値が1.3未満
※腰を曲げ、膝を沈めながらの大股歩行が難しくなり始めています。

③ロコモ25：合計ポイントが７点以上
※移動機能低下が始まっていて、対策が必要な段階です。

「ロコモ度２」

　移動機能の低下が進行している状態。現在は生活に支障を感じていなくても、生活に支障が出てくる可能性が高くなっています。特に、痛みがある場合は運動器疾患が発症していることも考えられます。

　＜以下のどれか１つでも該当すれば、ロコモ度２と判断されます＞

①立ち上がりテスト：両脚で20cmの高さから立ち上がれない
※日常生活の歩行にも困難が生じ始める恐れがあります。

②２ステップテスト：２ステップ値が1.1未満
※足でけり出しながら大股で歩くことが困難になっていると考えられます。

③ロコモ25：合計ポイントが16点以上
※生活は自立していますが、移動機能低下が進んでいる段階です。

女性は50歳を過ぎたら骨密度検査を

　骨粗鬆症がロコモの大きな要因だということは『今こそ"ロコモチャレンジ！"その①』でも説明した通りです。女性は閉経の頃から、女性ホルモンの量が急減することで急激に骨の強度が落ちてしまいます。骨の強度を推定する指標になる「骨密度」が、閉経後から10年ほどで10％以上も落ちる人もいるといいます。成人^※１の骨密度の平均値（約1.0g/㎠）を基準とし、その80％を下回ると骨折しやすくなるため、ロコモ度チェックと並んで、骨密度検査で自身の骨密度を知っておくことも大切です。

　「ホルモンの変化により、女性は75歳を過ぎると半分以上の人が骨粗鬆症になってしまいます。そのため、できるだけ若いうちから骨密度を高くしておかなくてはなりません。骨粗鬆症は知らないうちに進行してしまうので、女性の方皆さんは、50歳を過ぎたら骨密度を調べることをお勧めします。骨脆弱性骨折^※２を防ぐためには、最低でも基準値の70％以上を維持する必要があります。骨粗鬆症は、投薬で治療が可能です。骨密度検査を受けて、骨が弱っている場合は治療をして治しましょう。検査も治療も、整形外科で相談できます」。（大江先生）

※１腰椎の場合は20〜44歳、大腿骨の場合は20〜29歳。
※２骨脆弱性骨折：骨密度が低いため、骨の強度が弱くなり軽い衝撃でも起こる骨折。